近日閱讀美國總統歐巴馬和拜登的公衛大臣「國家醫生」新書「當我們在一起 Together」,為世紀人類大疾病 - 孤獨,提出解方 : 理解自己、接納自己,建立堅實的人際網絡,強化社交連結的四個策略 : 1) 每天花至少十五分鐘陪伴你愛的人,2) 把注意力放在彼此身上,不要一心多用,盡量做到眼神交流與真正的傾聽,3) 擁抱獨處時間,透過靜坐、禱告、藝術創作、音樂和戶外活動,獲得獨處帶來的慰藉和喜悅,4) 幫助他人並接受幫助。

數年前麻省理工學院教授 Sherry Turkle 也透過「在一起孤獨」「重新與人對話」二書,指出科技讓我們陷入沉默,引發了同理心危機,讓我們在家裡、職場、公共生活中逐漸隱形,提出最簡單解方是「對話療法」。

如何對話、感受到滿足、和向他人學習 ? 以下是筆者從專業上身為生涯教練,和個人生活常在對話中享受心流與滿足感的九個與人連結時刻:

  1. 驚奇應對 (Awe) : 以生命本身就是一個奇蹟來好奇每個相遇,想像在大沙漠或異鄉旅行,突然迎面走過來一個人類或故鄉人,會想如何認識他 ? 發現哪些共同之處 ?
  2. 問升高式問題 (Elevating Question ) : 從更高處問更大的問題。例如 : 你人生正在怎樣的十字路口? 如果您不害怕你會怎麼做?您覺得自己一生中最感激誰?您曾經很投入但現不再相信的承諾? 您曾經遇到什麼問題,但是現在已克服的?
  3. 問開放式問題 (Open-ended) : 封閉式問題是有指向性或 "是或否" 的問題,開放式問題是沒有明確指向性的問題,給予比較廣的思考範圍。例如,“那是什麼感覺 …” 或 “告訴我一段時間 …” 或 “你如何面對後疫情的在家工作模式?”
  4. 使人成為自己生命的作者 (Self-Authoring) 而不是目擊者 : 發生在生命的故事,不僅是事件如何發生,更是如何經歷與解讀。對話中不僅是重述發生事件,可提供不同的視野和觀點,賦予不同和生命韌性的意義。
  5. 完全注意力 (Attention) : 「你都沒在聽」作者問 : 到底有誰在聽你說話? 大家竟想不出如今還有誰可以真正專心聆聽,而不恍神、瞄一下手機,或急著插話、表達意見。傾聽並不是在別人滔滔不絕時保持沉默而已,很多時候關乎如何回應,能不能引導人清楚表達出內心的想法,並在過程中也讓自己的想法成形。若能認真傾聽,你對他人和周圍世界的理解都可能隨之改變,甚至進一步豐富自我、提升生命、增加智慧、跟人建立深厚關係。
  6. 不害怕靜默 (Pause) : 提問後,暫停,聆聽三步驟。但我們時常害怕對話間的靜默,等不及對方可能得需要長一點時間的整理回覆,就急著補話錯過可能珍貴的洞見內容。 「你都沒在聽」書中提到,日本商人可以等候到八秒的靜默,是美國商人的一倍。
  7. 保持正向關係與寶石句子 (Gem Statement) : 尤其是面對困難對話時,如果事情如想要的發生,你會怎麼說? 當您不被消極情緒所困擾時,你想到第一個寶石句子 ? 您的陳述應真實表達您的感受,但對其他人也應具有重要的意義和積極的影響。例如 : "即使我們不同意父親的治療方式,我也從未懷疑過您的好意。 我知道你想要給他最適合的。”
  8. 發現分歧下的分歧 : 當兩個人不同意某件事時,這是因為存在一些深層的哲學或道德分歧,對話就變成了一個共同的過程,試圖深入挖掘潛在的分歧,然後再探究其中的潛在分歧。 Lisa Feldman Barrett 博士在「情緒跟你以為的不一樣」說到 “對朋友的經歷感到好奇比正確是重要的。”
  9. 助人者或助產士模式 : 許多職業人士是靠著聆聽與對話,協助他人解決問題。透過耐心地聆聽協助理順自身的生命敘事,透過洞見發問,讓潛意識的價值觀、觀點、渴望、需求等像生產一樣產生新生命。「你的大腦決定你是誰」中提到如何影響他人,就是需要讓人們有控制感。

更深入對話可以幫助人們彼此了解自己。您只有在知道如何表達自己,並在別人的眼中找到自己時,才能真正了解自己。 更深入的對話可以建立信任,成為社會的氧氣,正是我們現在所缺少的。「當我們在一起 Together」幫下一代建立更有連結的社會,因為新世代在網路中成長,比過去更容易陷入孤寂的痛苦。唯有連結,能讓我們克服孤獨,解決當前個人和社會面臨的難題,打造彼此關係更緊密的未來。


在告別 2020 迎向 2021 之際,或者計畫下一個生命階段,整理個人敘事 (Personal Narrative) 或了解自己如何述說生命故事 (Life Story) 和賦予其意義 (Meaning Making) 是極其關鍵。

以好奇心開始探索

“You can’t connect the dots looking forward; you can only connect them looking backwards. So you have to trust that dots will somehow connect in your future” 你不能預先串聯起這些人生的重點,你只有在回顧時才會明白。所以你必須相信這些片段會在你的未來的人生派上用場 (Steve Jobs, 2005) 做個生命的旅人,我們只帶著有用和重要的上路,其他或無幫助的舊故事就要留在路旁。

憶起最年輕和好奇時刻

我們都走過滿懷好奇心問 “為甚麼” 的年少時刻, 還記得那個充滿好奇與能量的時刻嗎? 如果你像我一樣沒有憶起那特別的時刻,就想像自己在這樣狀態。在腦中想像這樣的情境,感受年輕你身體的能量。伸出左手,掌心向上,想像年輕的你站在哪裡

想像一年後更有智慧的你

這個長一歲的你充滿智慧和能量分享著。伸出右手,掌心向上,想像更有智慧的你站在哪裡。讓年輕的你與成熟的你有個對話 :

  1. 你可以告訴我我需要記得甚麼 ?
  2. 在即將啟程的旅程,你可以分享些智慧 ?
  3. 在這旅程,你給予我甚麼天賦支持著我 ?
  4. 在這旅程,你給予我甚麼建議 ?

書寫日記

準備書寫以上的對話內容,在此之間,請合掌,將好奇年輕你和更有智慧你的能量結合在一起。

十年後理想自己 (Best Possible Self)


意義(meaning),真理(truth)和善意(kindness)是我們的老師,幫助我們度過害怕,傷痛和失望。

意義透過關係得以收穫和活出,讓我們對經驗賦予意義,活出奇特自己的奇特部分。真理是透過深度當下和聆聽得以獲得,讓我們看到與感受它的真實,活出單純的如是(being)。善意則是透過即時的關心,讓慈悲心引導我們,實踐與眾生的相互連結與親密感。意義,真理和善意串聯起萬事萬物,形塑我們的生命線,即使是生命風暴。

反思問題:

  1. 在你的日記中描述現在生命中的可能性(possibility)與失落感(disappointment)。它們是甚麼 ? 從生命的韻律來看,你會如何描述你截至目前的人生 (包含可能性與失落) ?
  2. 與你的朋友或親密的家人,分享與對話最近發生在生命的意義,真理或善意,以及對你產生的影響。

為了克服自己的寫作能力,刻意練習將腦中的沉思紀錄下來,盼望自己能夠持續成長智慧,成為對世界有幫助的人。從 2021 每周一早上的短文與反思開始 ...


在上篇整理與生命目的或使命感(Life Purpose)的重要性,本篇則關注在如何找到?但如果是以一個人生來就有其目的與意義,只是成長過程中被教養與環境所隱藏起來,現在則有意識的覺醒與重新連結(re-connect)內在心理空間(inner landscape):自我 Ego/self、無意識 Unconscious、靈魂 Soul/Self。一般自我領導(Self Leadership)或生命教練(life coaching)主要仍停留在最外層的自我(Ego)的間接方式,如果想要更深的轉化(transcend)則需要找專業訓練Purpose Guide的直接方式。本篇將專注在可自行應用的間接方式,透過問題探詢與反思,因為自己是會有盲點的,所以須請認識你且樂見你成為更好自己的人協助給予你回饋。


日前在安可第二人生社群中導讀新書使命感,就是超能力,才發現 Big Why 是如此讓人害怕探詢。而我對生命意義(Meaning)、使命感(Purpose)、和天命(Calling)的探尋,則追朔自2003年的信仰之路(標竿人生),並且五年前選擇第二職涯(Second Act)從事生涯轉型教練後,更是深入研究以上的議題。多方向研究都一致證明「使命感」(Life Purpose)是人類幸福或工作投入感最重要的因素,所以筆者將以三篇文章,整理和協助您如何重新連結(re-connect)而非普遍認為的發現(discover)使命感,而此篇將著重在這議題上重要的研究資源。

如前面所說,我首次接觸使命感是要回答「我究竟為何而活?」 「我的生命有意義嗎?」 「我活著是為了什麼目的?」當時全世界最暢銷書的牧師作者Rick Warren,在生命看似已物質化,並且毫無意義的時候,為人們勾勒出目的導向的人生。且書一開場就寫著「生命的重心不是在你!」你的存在絕非偶然,是為著神的目的和永恆來塑造你。而我也因此走上基督信仰之路,只是靈命覺醒(wake up)直到2013年由上海搬回台灣才開始進展。

黃卉莉 Vicky

連續生涯轉型,持續突破整全,探尋生命目的,知天命第二人生。期許再創50+意義中年,連結與啟動「安可人生」運動,找回真我智慧,活出喜樂領導,圓滿英雄生命之旅。 透過社會企業家精神,個人與社群的教練對話,關注生命與工作的豐盛,個人與集體的智慧實踐。

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